Mit diesen 8-Wochen Trainingsplan erreichst du in nur acht Wochen das optimale Ergebnis. Du kannst den Plan während der Vorbereitung auf den 10 Kilometer Lauf individuell an dein persönliches Niveau und an deine Bedürfnisse anpassen. Du hast nur fünf Wochen Zeit bis zu deinem Wettkampf? Egal, du kannst jederzeit in den Trainingsplan einsteigen und entscheiden, wie du das Programm gestalten möchtest.

Dieses Trainingsprogramm maximiert deine Geschwindigkeit, Ausdauer und Erholung, damit du am Tag des Wettkampfs die beste Leistung abliefern kannst.

Du kannst den Plan an deine Bedürfnisse anpassen

Deine Zeitplanung kann sich ändern. Genau wie das Wetter und deine Stimmung. Doch einige Punkte solltest du berücksichtigen, wenn du diesen Plan an deine Bedürfnisse anpasst:

• Speed- und Long Runs sind wichtige Teile des Plans zur Optimierung deines Trainings. Du hast vier Erholungstage! Vermeide daher Geschwindigkeits- und Ausdauerläufe an direkt aufeinander folgenden Tagen.
• Halte dich an die empfohlenen Streckenlängen.
• Du kannst an den Erholungstagen tun und lassen, was du willst.Eine andere Sportart trainieren, einen kurzen Run im Park absolvieren oder dich ausruhen … egal. Unsere Empfehlung an dich: an mindestens zwei deiner Erholungstage laufen.
• Das Training beginnt, sobald du bereit bist.