Ausdauer trainieren

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Ob im Job oder privat, unser Leben in permanent in Bewegung. Genau hier kann uns Ausdauertraining helfen, da eine hohe Ausdauer unseren Körper widerstandsfähiger gegen Krankheiten macht, wir mehr leisten können und länger gesund bleiben. Um die Ausdauer zu trainieren eignen sich alle Sportarten, die mehr als ein Siebtel der Körpermuskeln in Anspruch nehmen. Dazu gehören Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Wichtig nur, dass das Ausdauertraining das ganze Jahr über betrieben wird. So kann im Winter die Ausdauer mittels Joggen im Fitnessstudio beibehalten und idealerwiese gefördert werden. Du willst deine Ausdauer traieren? Dann befolge die folgenden Tipps und schau dir die Ratgeber an

 

  • Setze dir Ziele, z.B. ein 10 Kilometer Lauf in deiner Stadt
  • Trainingsplan erstellen: Lege Zeiten fest, an denen Du deine Ausdauer trainieren möchtest
  • Erholungspausen: Gönne deinem Körper nach jeder Trainingseinheit immer mindestens einen Tag Ruhe zur Regeneration
  • Werde nicht übermütig: Die schnellen Erfolge mit dem Ausdauertraining spornen an – und darin liegt eine Gefahr! Sie werden so schnell fit, dass Sie sich mühelos ernste Schäden zuziehen können.
  • Nicht aufgeben: Lassen dich nicht von Rückschlägen entmutigen. Mach weiter!

Laufbandtraining – Mit diesen 5 Tipps wirst du noch schneller

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Die optimale Lauftechnik für Anfänger (so wirs Du noch viel schneller)

Eine optimale Lauftechnik sorgt für mehr Schnelligkeit, pure Effizienz und dient der Verletzungsprävention. Dieser Beitrag beleuchtet das Thema im Detail und gibt hilfreiche Tipps.  Die Lauftechnik ist so charakteristisch wie die Handschrift Wir sehen einen Jogger uns stellen fest: „Der läuft aber schön (oder auch nicht)“. Auch als Laie hat man ein Gefühl [...]

Alkohol & Sport: 8 Fakten, die gegen den Konsum von Alkohol sprechen

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Ausdauertraining: Faktoren zur Steigerung der Ausdauer

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Whey Proteine – Powerstoff für den Ausdauersportler?!

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Ernährung für Ausdauersportler

Möchte man ideale sportliche Erfolge erzielen, dann ist es nicht allein wichtig regelmäßig Ausdauersport zu machen; eine sehr große Rolle spielt dabei auch die richtige Ernährung, bei der es einiges zu beachtet gilt. Prinzipiell gilt als Faustregel, dass vor dem Training vor allem Kohlenhydrate verzehrt werden sollten, hinterher überwiegend Proteine. Diese Ernährung ist [...]

Von | Dezember, 2012|Gesunde Ernährung|2 Kommentare