Ausdauer trainieren

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Ob im Job oder privat, unser Leben in permanent in Bewegung. Genau hier kann uns Ausdauertraining helfen, da eine hohe Ausdauer unseren Körper widerstandsfähiger gegen Krankheiten macht, wir mehr leisten können und länger gesund bleiben. Um die Ausdauer zu trainieren eignen sich alle Sportarten, die mehr als ein Siebtel der Körpermuskeln in Anspruch nehmen. Dazu gehören Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Wichtig nur, dass das Ausdauertraining das ganze Jahr über betrieben wird. So kann im Winter die Ausdauer mittels Joggen im Fitnessstudio beibehalten und idealerwiese gefördert werden. Du willst deine Ausdauer traieren? Dann befolge die folgenden Tipps und schau dir die Ratgeber an

 

  • Setze dir Ziele, z.B. ein 10 Kilometer Lauf in deiner Stadt
  • Trainingsplan erstellen: Lege Zeiten fest, an denen Du deine Ausdauer trainieren möchtest
  • Erholungspausen: Gönne deinem Körper nach jeder Trainingseinheit immer mindestens einen Tag Ruhe zur Regeneration
  • Werde nicht übermütig: Die schnellen Erfolge mit dem Ausdauertraining spornen an – und darin liegt eine Gefahr! Sie werden so schnell fit, dass Sie sich mühelos ernste Schäden zuziehen können.
  • Nicht aufgeben: Lassen dich nicht von Rückschlägen entmutigen. Mach weiter!

Ausdauertraining: Faktoren zur Steigerung der Ausdauer

Wer seine Ausdauer beim Joggen steigern will, muss kontinuierlich trainieren. Ziel sollte es sein, ein Training ohne die Höchstbelastung der Herzfrequenz zu absolvieren. Der folgende Beitrag gibt nützliche Tipps. Allgemeine Tipps und Ratschläge zur Steigerung der Ausdauer Beim Joggen ist regelmässiges Training ganz wichtig. Es reicht nicht aus, nur zweimal monatlich die Laufschuhe zu [...]

Whey Proteine – Powerstoff für den Ausdauersportler?!

Ob du Ausdauersportler bist oder Laufanfänger – mit Sicherheit bist du auf der Suche nach der für dich geeigneten Ernährung. Sie soll gesund und gut verträglich sein, die Leistungsfähigkeit steigern und ggf. das Abnehmen erleichtern. Können hier Whey Proteine unterstützend wirken? Diese Frage wurde mir vor kurzem auf der Facebook-Page gestellt. Der folgende Beitrag beantwortet [...]

Von | April, 2014|Gesunde Ernährung|2 Kommentare

Die Ausdauer durch regelmäßiges Joggen steigern

Joggen ist sicherlich die bekannteste Ausdauersportart schlechthin. Doch wer seine Ausdauer effektiv und langfristig verbessern möchte, sollte einige Dinge bei seinem Training beachten. Laufschuhe anziehen und loslaufen: So einfach ist das nämlich gar nicht. Dennoch ist Joggen eine optimale Möglichkeit, um die eigene Fitness zu trainieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Tipps und Ratschläge [...]

Von | April, 2013|Gesundheit|3 Kommentare

Ernährung für Ausdauersportler

Möchte man ideale sportliche Erfolge erzielen, dann ist es nicht allein wichtig regelmäßig Ausdauersport zu machen; eine sehr große Rolle spielt dabei auch die richtige Ernährung, bei der es einiges zu beachtet gilt. Prinzipiell gilt als Faustregel, dass vor dem Training vor allem Kohlenhydrate verzehrt werden sollten, hinterher überwiegend Proteine. Diese Ernährung ist [...]

Von | Dezember, 2012|Gesunde Ernährung|2 Kommentare