Sandbag-Training findet unter Sportlern (noch) eher wenig Beachtung. Dabei sind die Übungen mit dem Sandsack nicht nur weniger kraftraubend, sondern auch effektiver als das Training mit Hanteln oder ähnlichen Geräten. Wir beantworten die wichtigsten Fragen zum Thema und zeigen Dir, wie Du ideal in das Sandbag-Training einsteigst! Was kann ich vom Sandbag-Training erwarten? In erster Linie stärkst Du mit dem Sandbag-Training [...]
Breite Schultern sind beeindruckend und wirken dominant. Eine breite Schulterpartie ist für die klassische V-Form eines Bodybuilders unverzichtbar und wird das gesamte Erscheinungsbild zum positiven verändern. In diesem Artikel möchte ich speziell aufs Schultertraining eingehen und euch zeigen wie ihr eure Schultern am besten trainiert. Schulterübungen im Vergleich Aufgrund mangelnden Platzes kann ich leider nicht [...]
Den ersten Halbmarathon zu laufen, ist eine ganz besondere Erfahrung. Hier findest Du ein paar hilfreiche Halbmarathon Tipps, wie Du Dich auf Deinen ersten Halbmarathon vorbereiten kannst und die Dir vielleicht sogar Lust auf einen ganzen Marathon machen. Halbmarathon Tipp Nr.1: Mach Dir einen Plan Sich mit Hilfe eines Trainingsplans auf den ersten Halbmarathon vorzubereiten und auf das Ereignis hinzuarbeiten, verbessert nicht nur [...]
Ein Firmenlauf ist für viele Laufanfänger der erste Wettkampf. Mit Startnummer, Zeitnahmen und Teamwertung. Mit ein bisschen Vorbereitung kannst Du entspannt mitlaufen, und das Teamerlebnis mit deinen Kollegen ganz entspannt genießen. Trainingsplan Firmenlauf Firmenläufe sind nicht lang: anz ohne Verbreitung solltest Du bei den meist fünf bis sechs Kilometer langen Läufen auch [...]
[/fusion_text] Laufanfänger können sich durchaus ihren Traum von einem 10km Lauf binnen weniger Wochen erfüllen. Ein spezieller Trainingsplan sollte hierzu befolgt werden, um innerhalb von 12 Wochen die Möglichkeit zu schaffen, auch als Laufanfänger die 10km Distanz zu überstehen und das sogar in 60:00 Minuten entsprechend umzusetzen. [...]
Wenn das Joggen wegen starkem Regen oder wegen starker Hitze nicht möglich ist, dann wird es schwierig mit dem täglichen Training. In solchen Situationen braucht es eine Alternative, um sportlich fit zu bleiben. Laufbänder gibt es in jedem Fitnessclub oder für zu Hause. Wer Platz für ein Laufband hat, sollte diese Alternative in Betracht ziehen. [...]
Bald steht schon der Sommer vor der Tür und viele möchten bis dahin noch an ihrer Bikini-Figur arbeiten oder einfach ihre Leistungsfähigkeit und ihr Wohlbefinden steigern. Joggen und Schwimmen sind zwei Sportarten die besonders beliebt sind. Doch wenn das Wetter nicht mitspielt, dann fällt das Lauftraining schnell ins Wasser. Warum also nicht nach Alternativen suchen [...]
Alle die gerne Joggen sollten auch das Radfahren in den Trainingsplan einbinden. Eine abwechslungsreiche Beanspruchung der Muskeln ist besonders wichtig, beim Fahrradfahren werden zahlreiche Muskelgruppen beansprucht und gestärkt. Beim Fahrradfahren werden deutlich mehr Muskeln als beim Joggen aufgebaut, das verschafft Läufern einen entscheidenden Vorteil, sie können auf einfachem Weg zusätzliche Muskelmasse aufbauen und ihre Erfolgsaussichten beim Laufen steigern. Das Fahrradfahren wird [...]
Das Fahrtspiel ist eine Variante der Dauerleistungsmethode. Es umfasst kurze Sprints zwischen 50 und 100 Meter Länge, im Wechsel mit schnellen Abschnitten über 30 Sekunden bis drei Minuten und Passagen von über drei Minuten bei mittlerem Tempo. Sie sind beim Fahrtspiel keiner Streckenlänge verpflichtet und können das Tempo nach Belieben variieren. Achten Sie jedoch darauf, [...]
Fünf Kilometer? Das hört sich wie ein Katzensprung an. Doch diese Strecke knapp unter 30 Minuten zu absolvieren, ist eine respektable Leistung. Auf der folgenden Seite erhalten Sie einen 5 km Trainingsplan für Laufanfänger zum Ausdrucken, nach denen Sie trainieren können. Der 8-Wochen „5 km Trainingsplan für Laufanfänger zum Ausdrucken“ ist geeignet für sportliche Einsteiger. [...]
