Joggen im Herbst: Die ultimativen Tipps & Basics
Beitrag aktualisiert: 16.10.2024 Inhalt des Beitrags Kleidung & Ausrüstung Was solltest du anziehen, um warm und trocken zu bleiben? Diese Accessoires sind ein Muss für kühle [...]
Funktionskleidung aus Merinowolle
Wurden früher die Anzüge aus Merinowolle angefertigt, so ist es heute die Funktionskleidung die aus Merinowolle besteht. Die Synthetikfaser als Allrounder, die leicht und effektiv ist, superleichte Jacken und schnell trocknende Unterwäsche hervorbringt, wird abgelöst von der natürlichen Schafwolle. Warum ist Merinowolle so [...]
10 ultimativen Tipps gegen deinen Muskelkater (versprochen)
Muskelkater – fast jeder, der regelmäßig Sport treibt, kennt dieses unangenehme Gefühl. Ob nach einem intensiven Workout, einem langen Lauf oder einer ungewohnten Belastung: Die Muskeln schmerzen und fühlen sich steif an. Doch was [...]
Gesunde Auswahl: Die besten Naturjoghurt Alternativen (fast) ohne Zucker
Ob cremig, mild oder stichfest - Naturjoghurt kann sehr unterschiedlich sein. Doch wie viel Zucker ist enthalten? Wird Zucker zugesetzt? Sind Bioprodukte besser? Dieser Beitrag deckt auf. Auch Naturjoghurt enthält Zucker Auf fertigen [...]
Wir sind deine Anlaufstelle rund um das Thema Joggen & Laufen
Positiven Auswirkungen vom Joggen
Gesunde Ernährung beim Joggen
Ein vitaler Körper braucht ausgewogene Ernährung. In unserer Rubrik „Ernährung und Gesundheit“ findest du wertvolle Tipps für eine gesunde Lebensweise. Jogging-portal.com informiert darüber, wie Läufer ihre Abwehrkräfte stärken und Krankheiten vorbeugen können. Besonders für Jogger ist eine ausgewogene Ernährung entscheidend. Ein Speiseplan mit Fisch, Fleisch, viel Gemüse und Obst ist unerlässlich. Eine komplette Umstellung der Ernährung ist nicht notwendig. Indem du die goldene Regel befolgst (fünf Portionen Obst und Gemüse täglich) und ausreichend Wasser oder Tee trinkst, wie zum Beispiel Matcha Tee, versorgst du deinen Körper mit allen benötigten Nährstoffen.
Laufschuhe: Haltbarkeit & Pflegetipps
In dieser Rubrik erfährst Du nützliche Informationen rund um das Thema Laufschuhe und Laufschuhkauf. Vermeide schmerzhafte Erfahrungen wie beispielsweise Knieschmerzen beim Joggen auf Grund von einer Schlechten Fußstellung oder Muskelübersäuerung und informieren dich vorab über die Besonderheiten beim Laufschuhkauf. Welche Laufschuhe sind Top und welche Laufschuhe sind Flop. Des Weiteren informieren wir über Laufschuhtrends von Marken wie Asics, Nike, Brooks, Adidas und Co. Die Haltbarkeit von Laufschuhen hängt von vielen Faktoren ab. Welche diese sind und wie die exakte Haltbarkeit von Laufschuhen erhälts Du hier.
Trainingspläne, Trainingstipps & mehr für Jogger
Mit einer richtigen Training und den passenden Trainingsplänen ist eine kontinuierlich Steigerung der eigenen Leistung möglich. Doch gerade für Anfänger birgt Joggen einige “Gefahren”. Taste dich mit einem geeigneten Trainingsplan an deine neue Herausforderung heran. Jogging-portal.com stellt hierzu passende Trainingspläne für Anfänger z.B. 10 km Trainingsplan oder 5 km Trainingsplan zur Verfügung. Weiterhin sollten Dehnübungen für jeden Jogger zum alltäglichen Training und in den Trainingsplan gehören, denn sie halten die Muskeln fit und gesund.
Kann ich mit Joggen abehmen?
Eine der häufigsten Motivationen, mit dem Laufen zu beginnen, ist die Gewichtsabnahme. Tatsächlich ist Joggen eine effektive Methode, um überschüssige Pfunde loszuwerden. Allerdings erfordert es Geduld und Kontinuität, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen und dem berüchtigten „Jo-Jo-Effekt“ vorzubeugen. Ideal sind etwa drei bis vier Laufeinheiten pro Woche mit jeweils 30 bis 45 Minuten Dauer.
Bei konsequenter Umsetzung dieses Plans zeigen sich bereits nach sechs Wochen erste Erfolge auf der Waage und positive Veränderungen im Spiegel. Dabei ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung von entscheidender Bedeutung. Eine Mischkost aus natürlichen Lebensmitteln ist zu empfehlen, während Softdrinks, industriell hergestellte Süßigkeiten, Alkohol und kalorienreiche Snacks vermieden werden sollten. Gelegentliche Ausnahmen sind natürlich erlaubt, jedoch ist eine strenge Diät, die zu einseitiger Ernährung führt oder zahlreiche Einschränkungen mit sich bringt, nicht erforderlich.
Durch eine erfolgreiche Ernährungsumstellung und regelmäßiges Joggen können ausreichend Kalorien verbrannt werden, um eine negative Energiebilanz zu erreichen. Der Körper verbrennt mehr Energie, als er aufnimmt, was langfristig zu Gewichtsverlust führt.
Jogging Tipps & Tricks
Draußen scheint die Sonne, Du möchtest zudem raus in die Natur und etwas für deine Gesundheit und Fitness tun? Doch stopp: Laufanfänger können beim Joggen vieles falsch machen. Wir schenken Dir sechs Jogging Tipps, damit Du nicht nur Erfolge verzeichnest, sondern Dir das Joggen vor allem auch Spaß mach. Die Jogging Tipps lauten:
- Medizincheck:Laufanfänger ab einem Alter von 35 Jahren und diejenigen, welche über Jahre hinweg gar keinen Sport betrieben haben, wird ein Medizincheck empfohlen.
- Laufschuhe:Zum Jogging werden Laufschuhe benötigt, die Dämpfung und Stabilität zugleich aufweisen, um vor Verletzungen zu schützen. Dabei hat sich kaum ein Schuhtyp in den vergangenen Jahren so eine Entwicklung hinter sich wie der Laufschuh. Hier geht es zu den besten Laufschuhen 2018.
- Lauftempo: Eine Pulsuhr gibt dem Laufanfänger immer Auskunft über die Herzfrequenz während dem Joggen, dieser sollte bei Laufanfängern nicht mehr als 130 Schläge pro Minute betragen, kann aber durchaus variieren. Oder man nutzt die Faustregel: „Das Tempo stimmt, wenn man sich beim Laufen noch unterhalten kann“.
- Lauf-App: In einer Lauf-App können Laufanfänger Erfolge – z. B. absolvierte Strecke und Dauer – festhalten. Wer dauerhaft beim Jogging Erfolge erzielen möchte, der wird auf das Aufzeichnen von Zeit und Geschwindigkeit auf Dauer nicht verzichten können. Daher sind Lauf-Apps eine unkomplizierte Alternative.
- Nachbrenneffekt: Während dem Training arbeitet dein Körper auf Hochtouren. Währenddessen werden folglich auch vermehrt Kalorien verbrannt. Aber auch nach dem Training bleibt die Kalorienverbrennung im deinem Körper erhöht. Durch den Nachbrenneffekt belohnt dich mit zusätzlichen
Kalorienverbrauch. 10% extra kcal sind dabei locker drin. - Trainingsplan: Laufanfänger sollten sich zunächst dreimal pro Woche für zehn bis 15 Minuten auf die Laufstrecke begeben und Joggen. Alternativ bietet sich auch ein Fahrtspiel an Bei dieser Methode trainierst Du im Anaeroben Bereich. Nämlich dann, wenn du schnelle, krafttreibende Sprints vollführst. Das heißt nichts anderes, als dass du in extrem kurzer Zeit sehr viel Energie verbrauchst.
- Dehnübungen: Eine sanfte Dehnübung sollte regelmäßig (mindestens jedes 3. Mal) nach dem Jogging absolviert werden. Das sorgt dafür, dass die Faszien (Bindegewebsfasern) geschmeidig bleiben.
- Lauf App: Du willst deine eigenen Rekorde aufstellen? Runtastic bietet einen super Einblick in die Welt des Sport-Trackings und ist ausgerichtet auf Freizeitsportler die nicht nur gelegentlich Joggen gehen.