Funktionskleidung aus Merinowolle

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10 ultimativen Tipps gegen deinen Muskelkater (versprochen)

September, 2024|1 Kommentar

Muskelkater – fast jeder, der regelmäßig Sport treibt, kennt dieses unangenehme Gefühl. Ob nach einem intensiven Workout, einem langen Lauf oder einer ungewohnten Belastung: Die Muskeln schmerzen und fühlen sich steif an. Doch was [...]

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Matcha Tee: Mein 4-wöchiger Test

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Moden kommen und gehen, dies gilt auch für Getränke mit oder ohne Alkohol. Batida de Coco, Persiko, ach ja, damals war´s, und bei den nicht-alkoholischen Getränken erinnert sich sicher auch kaum einer mehr [...]

Wir sind deine Anlaufstelle rund um das Thema Joggen & Laufen

Immer mehr Menschen erkennen den engen Zusammenhang zwischen Bewegung, Gesundheit und seelischem Wohlbefinden. Joggen hält nicht nur fit und schlank, sondern verleiht auch ein frisches, lebenslustiges Gefühl und fördert eine gesunde Lebensweise. Kein Wunder, dass Joggen eine der beliebtesten Sportarten in Deutschland ist. Etwa 28 Prozent der Deutschen schnüren regelmäßig ihre Laufschuhe und gehen joggen, was Joggen auf den dritten Platz der beliebtesten Sportarten bringt.

Joggen verbrennt ungeliebte Fettpolster, sorgt für anhaltende Glücksgefühle, stärkt das Immunsystem und steigert die Lebensqualität. Es fördert auch eine gesunde und ausgewogene Lebensweise. Nichts ist spontaner, unkomplizierter und ortsunabhängiger als eine Runde Joggen, allein oder in der Gruppe.

Auf Jogging-portal.com findest du Wissenswertes über den Laufsport, von Laufschuhtests und Jogging-Tipps bis hin zu Trainingsplänen, Lauf-Apps und der perfekten Lauftechnik sowie gesunder Ernährung. Entdecke die Freude am Joggen und setze bei deiner nächsten Laufveranstaltung neue Rekorde.

Was ist Joggen?

Joggen, auch als Dauerlauf bekannt, ist eine Form des Laufsports, bei dem die Ausdauer durch langsame, kontinuierliche Läufe gesteigert wird. Der Begriff „Jogging“ stammt vom englischen Wort „to jog“, was so viel wie „trotten“ bedeutet. Diese Sportart wurde 1961 vom neuseeländischen Trainer Arthur Lydiard (1917–2004) populär gemacht, als er den ersten Jogging-Club gründete.

Die wichtigste Ausrüstung fürs Joggen sind die richtigen Laufschuhe. Eine Pulsuhr kann auch beim Joggen hilfreich sein, um die Belastung zu überwachen und sicherzustellen, dass der Körper ausreichend Sauerstoff erhält.

Joggen trägt nicht nur zur Steigerung der körperlichen Ausdauer bei, sondern verbessert auch die physische Leistungsfähigkeit des Körpers. Darüber hinaus stärkt es das Herz-Kreislauf-System und kann bei einer negativen Energiebilanz, beispielsweise während einer Diät, unterstützend wirken.

Joggen für Anfänger: Fit in 14 Tagen

Beim Joggen kommt es auf regelmäßiges Training an. Es genügt nicht, die Laufschuhe nur zweimal im Monat zu schnüren. Ideal sind drei Joggingeinheiten pro Woche, wobei Ruhepausen dazwischen wichtig sind. Anfänger sollten langsam beginnen und sich steigern. Eine halbe Stunde pro Laufeinheit ist ausreichend. Bei Seitenstechen oder Luftnot sollte das Training abgebrochen werden. Eine Pulsuhr kann hilfreich sein, um die Herzfrequenz im Auge zu behalten und Überlastung zu vermeiden. Nach etwa 14 Tagen kann die Dauer der Einheiten gesteigert werden. Statt 30 Minuten kann dann auch 45 Minuten gejoggt werden. (siehe den 5 Kilometer Trainingsplan für Laufanfänger) Wer diese Zeit problemlos bewältigt, kann schließlich auf eine volle Stunde ausdehnen.

Jogging zählt zu den effektivsten Fatburnern und ist ideal für Einsteiger, die jünger, fitter und schlanker werden möchten. Hast du bisher aus einem dieser Gründe auf Joggen verzichtet?

  • Mangelnde Zeit
  • Müdigkeit trotz Zeit
  • Unlust und Sorge vor Überanstrengung
  • Mangelnde passende Kleidung
  • Selbstzweifel an der eigenen Fitness

Stopp! Auch als Einsteiger kannst du mit Joggen beginnen. In der Rubrik „Joggen für Einsteiger“ findest du wertvolle Tipps und Tricks, um fitter und gesünder zu werden.

Positiven Auswirkungen vom Joggen

  1. Gewichtskontrolle durch regelmäßiges Joggen
  2. Verbesserung der gesamten Durchblutung
  3. Verlangsamung des Alterungsprozesses durch Joggen
  4. Stärkung des Immunsystems durch Joggen
  5. Senkung des Ruhepulses bei regelmäßigem Joggen
  6. Gesamtstraffung des Körpers und optisch vitaleres Erscheinungsbild durch regelmäßiges Joggen
  7. Reduzierung von Menstruationsschmerzen bei Frauen

Gesunde Ernährung beim Joggen

Ein vitaler Körper braucht ausgewogene Ernährung. In unserer Rubrik „Ernährung und Gesundheit“ findest du wertvolle Tipps für eine gesunde Lebensweise. Jogging-portal.com informiert darüber, wie Läufer ihre Abwehrkräfte stärken und Krankheiten vorbeugen können. Besonders für Jogger ist eine ausgewogene Ernährung entscheidend. Ein Speiseplan mit Fisch, Fleisch, viel Gemüse und Obst ist unerlässlich. Eine komplette Umstellung der Ernährung ist nicht notwendig. Indem du die goldene Regel befolgst (fünf Portionen Obst und Gemüse täglich) und ausreichend Wasser oder Tee trinkst, wie zum Beispiel Matcha Tee, versorgst du deinen Körper mit allen benötigten Nährstoffen.

Laufschuhe: Haltbarkeit & Pflegetipps

In dieser Rubrik erfährst Du nützliche Informationen rund um das Thema Laufschuhe und Laufschuhkauf. Vermeide schmerzhafte Erfahrungen wie beispielsweise Knieschmerzen beim Joggen auf Grund von einer Schlechten Fußstellung oder Muskelübersäuerung und informieren dich vorab über die Besonderheiten beim Laufschuhkauf. Welche Laufschuhe sind Top und welche Laufschuhe sind Flop. Des Weiteren informieren wir über Laufschuhtrends von Marken wie Asics, Nike, Brooks, Adidas und Co. Die Haltbarkeit von Laufschuhen hängt von vielen Faktoren ab. Welche diese sind und wie die exakte Haltbarkeit von Laufschuhen erhälts Du hier.

Trainingspläne, Trainingstipps & mehr für Jogger

Mit einer richtigen Training und den passenden Trainingsplänen ist eine kontinuierlich Steigerung der eigenen Leistung möglich. Doch gerade für Anfänger birgt Joggen einige “Gefahren”. Taste dich mit einem geeigneten Trainingsplan an deine neue Herausforderung heran. Jogging-portal.com stellt hierzu passende Trainingspläne für Anfänger z.B. 10 km Trainingsplan oder 5 km Trainingsplan zur Verfügung. Weiterhin sollten Dehnübungen für jeden Jogger zum alltäglichen Training und in den Trainingsplan gehören, denn sie halten die Muskeln fit und gesund.

Kann ich mit Joggen abehmen?

Eine der häufigsten Motivationen, mit dem Laufen zu beginnen, ist die Gewichtsabnahme. Tatsächlich ist Joggen eine effektive Methode, um überschüssige Pfunde loszuwerden. Allerdings erfordert es Geduld und Kontinuität, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen und dem berüchtigten „Jo-Jo-Effekt“ vorzubeugen. Ideal sind etwa drei bis vier Laufeinheiten pro Woche mit jeweils 30 bis 45 Minuten Dauer.

Bei konsequenter Umsetzung dieses Plans zeigen sich bereits nach sechs Wochen erste Erfolge auf der Waage und positive Veränderungen im Spiegel. Dabei ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung von entscheidender Bedeutung. Eine Mischkost aus natürlichen Lebensmitteln ist zu empfehlen, während Softdrinks, industriell hergestellte Süßigkeiten, Alkohol und kalorienreiche Snacks vermieden werden sollten. Gelegentliche Ausnahmen sind natürlich erlaubt, jedoch ist eine strenge Diät, die zu einseitiger Ernährung führt oder zahlreiche Einschränkungen mit sich bringt, nicht erforderlich.

Durch eine erfolgreiche Ernährungsumstellung und regelmäßiges Joggen können ausreichend Kalorien verbrannt werden, um eine negative Energiebilanz zu erreichen. Der Körper verbrennt mehr Energie, als er aufnimmt, was langfristig zu Gewichtsverlust führt.

Jogging Tipps & Tricks

Draußen scheint die Sonne, Du möchtest zudem raus in die Natur und etwas für deine Gesundheit und Fitness tun? Doch stopp: Laufanfänger können beim Joggen vieles falsch machen. Wir schenken Dir sechs Jogging Tipps, damit Du nicht nur Erfolge verzeichnest, sondern Dir das Joggen vor allem auch Spaß mach. Die Jogging Tipps lauten:

  • Medizincheck:Laufanfänger ab einem Alter von 35 Jahren und diejenigen, welche über Jahre hinweg gar keinen Sport betrieben haben, wird ein Medizincheck empfohlen.
  • Laufschuhe:Zum Jogging werden Laufschuhe benötigt, die Dämpfung und Stabilität zugleich aufweisen, um vor Verletzungen zu schützen. Dabei hat sich kaum ein Schuhtyp in den vergangenen Jahren so eine Entwicklung hinter sich wie der Laufschuh. Hier geht es zu den besten Laufschuhen 2018.
  • Lauftempo: Eine Pulsuhr gibt dem Laufanfänger immer Auskunft über die Herzfrequenz während dem Joggen, dieser sollte bei Laufanfängern nicht mehr als 130 Schläge pro Minute betragen, kann aber durchaus variieren. Oder man nutzt die Faustregel: „Das Tempo stimmt, wenn man sich beim Laufen noch unterhalten kann“.
  • Lauf-App: In einer Lauf-App können Laufanfänger Erfolge – z. B. absolvierte Strecke und Dauer – festhalten. Wer dauerhaft beim Jogging Erfolge erzielen möchte, der wird auf das Aufzeichnen von Zeit und Geschwindigkeit auf Dauer nicht verzichten können. Daher sind Lauf-Apps eine unkomplizierte Alternative.
  • Nachbrenneffekt: Während dem Training arbeitet dein Körper auf Hochtouren. Währenddessen werden folglich auch vermehrt Kalorien verbrannt. Aber auch nach dem Training bleibt die Kalorienverbrennung im deinem Körper erhöht. Durch den Nachbrenneffekt belohnt dich mit zusätzlichen
    Kalorienverbrauch. 10% extra kcal sind dabei locker drin.
  • Trainingsplan: Laufanfänger sollten sich zunächst dreimal pro Woche für zehn bis 15 Minuten auf die Laufstrecke begeben und Joggen. Alternativ bietet sich auch ein Fahrtspiel an Bei dieser Methode trainierst Du im Anaeroben Bereich. Nämlich dann, wenn du schnelle, krafttreibende Sprints vollführst. Das heißt nichts anderes, als dass du in extrem kurzer Zeit sehr viel Energie verbrauchst.
  • Dehnübungen: Eine sanfte Dehnübung sollte regelmäßig (mindestens jedes 3. Mal) nach dem Jogging absolviert werden. Das sorgt dafür, dass die Faszien (Bindegewebsfasern) geschmeidig bleiben.
  • Lauf App: Du willst deine eigenen Rekorde aufstellen? Runtastic bietet einen super Einblick in die Welt des Sport-Trackings und ist ausgerichtet auf Freizeitsportler die nicht nur gelegentlich Joggen gehen.

Was ist eine Laufanfänger Blog?

Ein „Laufanfänger Blog“ ist eine spezielle Art von Blog, der sich auf Informationen, Tipps und Ratschläge für Menschen konzentriert, die neu im Laufsport sind oder gerade erst damit beginnen möchten. In diesem Blog werden häufig Themen behandelt wie die richtige Ausrüstung für Anfänger, Trainingsmethoden für den Einstieg, Tipps zur Motivation und zur Vermeidung von Verletzungen sowie grundlegende Informationen über das Laufen als Sport.

Ein Laufanfänger Blog ist für alle geeignet, die neu im Laufsport sind oder sich für das Joggen interessieren, aber nicht genau wissen, wie sie anfangen sollen. Es richtet sich insbesondere an Personen, die wenig oder keine Erfahrung mit dem Laufen haben und nach praktischen Ratschlägen und Unterstützung suchen, um ihre Laufziele zu erreichen.