Joggen mit Kind: Der große Ratgeber

So wird Joggen mit Kindern zum Workout-Spaß für die ganze Familie

Joggen ist eine großartige Möglichkeit, um sich fit zu halten und den Stress des Alltags abzubauen. Warum nicht auch das eigene Kind mitnehmen und gemeinsam Sport treiben? In diesem Ratgeber erfährst du alles, was du wissen musst, um mit deinem Kind joggen zu gehen und dabei Spaß zu haben.

Welche Gründe gibt es, um mit deinem Kind joggen zu gehen?

Es gibt viele Gründe, warum es eine gute Idee ist, mit deinem Kind joggen zu gehen. Zum einen fördert es die körperliche Fitness und Ausdauer deines Kindes. Zum anderen stärkt es auch das familiäre Zusammengehörigkeitsgefühl und sorgt für gemeinsame Aktivitäten. Zudem ist es eine großartige Möglichkeit, Zeit miteinander zu verbringen und die Natur zu genießen.

Ab wann dürfen Kinder joggen?

Bevor du mit deinem Kind joggen gehst, solltest du sicherstellen, dass es alt genug dafür ist. Die körperliche Entwicklung von Kindern verläuft unterschiedlich, daher gibt es keine pauschale Antwort darauf, ab wann Kinder joggen dürfen. Im Allgemeinen gilt jedoch, dass Kinder ab einem Alter von drei Jahren langsam an das Laufen herangeführt werden können. Es ist jedoch wichtig, dass du dich an die individuelle körperliche Entwicklung deines Kindes hältst und es nicht überforderst.

Babys und Kleinkinder

Für Babys und Kleinkinder ist Joggen nicht geeignet, da sie noch nicht über die nötige Muskulatur und Körperkontrolle verfügen. Die Wirbelsäule und Muskulatur müssen den Erschütterungen standhalten können. Ab einem Alter von rund zwölf Monaten könnt ihr zur gemeinsamen Joggingrunde aufbrechen.

Ein normaler Kinderwagen ist dabei nicht geeignet. Es gibt dafür spezielle Jogging-Kinderwagen, die für den Einsatz beim Sport geeignet sind, z.B. Cybex Jogger-Kinderwagen (~520€), X-Lander Laufkinderage (~450€), Thule Urban Glide (~620€).

5 bis 8 Jahre

Kinder im Alter von 5 bis 8 Jahren können langsam an das Joggen herangeführt werden. Es ist jedoch wichtig, dass du das Tempo und die Distanz an das Alter und die körperliche Verfassung deines Kindes anpasst. Experten empfehlen, dass Kinder in diesem Alter nicht mehr als 20 bis 30 Minuten am Stück laufen sollten. Zudem sollte das Ganz spielerisch gestaltet werden, damit die Kinder am Ball bleiben. Mixe die verschiedenen Tempi und unterbreche die Laufphasen öfters mit Geh- oder Stehpausen. Untermale die spielerischen Elemente mit Musik und berücksichtige Nachmach-Übungen, z.B. Vorweglaufen, Hüpfen, Gehen, etc. So kommen schnell 20-30 Laufminuten pro Woche zusammen.

9 bis 12 Jahre

Kinder im Alter von 9 bis 12 Jahren können bereits längere Distanzen laufen und sind in der Regel auch schon körperlich dazu in der Lage. Es ist jedoch wichtig, dass du das Training langsam und behutsam angehst und auch hier das Tempo und die Distanz an die individuelle körperliche Verfassung deines Kindes anpasst. Eine Strecke von 5 Kilometer sollte in einer Übungseinheit nicht überschritten werden.

13 bis 14 Jahre

Ab dem Alter von 13 bis 14 Jahren sind die meisten Kinder in der Lage, längere Strecken zu laufen und auch das Tempo zu erhöhen. In dieser Phase ihres Lebens wachsen die jungen Menschen sehr viel. Knochen und Muskeln sind noch nicht vollständig entwickelt, um intensive Laufeinheiten auszuhalten. Es ist zwar möglich, eine Einheit mit bis zu 10 Kilometern zurückzulegen, aber dein Kind sollte nicht mehr als 30 bis 40 Kilometer die Woche. Zudem sollten Kinder in diesem Alter auch bereits über eine gewisse Lauftechnik verfügen.

15 bis 18 Jahre

15 Jahre ist das ideale Alter, um mit dem Lauftraining zu beginnen. Beginnend mit Trainingseinheiten an drei, dann vier, dann fünf Tagen pro Woche. Beginnend mit Ausdauerläufen bis hin zu intensiven Intervallprogrammen. Abgerundet wird das Training mit leichtem Krafttraining. Der Trainingsumfang liegt bei mindestens 30, maximal 80 Kilometer.

Was sollten Eltern vermeiden?

Wenn es darum geht, Kinder zum Joggen zu ermutigen, ist es wichtig, dass Eltern einige Dinge beachten und bestimmte Fehler vermeiden. Hier sind einige Punkte, die du als Elternteil berücksichtigen solltest:

1. Überanstrengung vermeiden: Kinder haben noch nicht die gleiche Ausdauer und körperliche Belastbarkeit wie Erwachsene. Es ist wichtig, dass du das Training deines Kindes langsam und schrittweise aufbaust, um Überanstrengung zu vermeiden. Beginne mit kurzen Strecken und steigere die Intensität und Dauer des Laufens allmählich.
2. Druck vermeiden: Das Joggen sollte für Kinder ein positiver und angenehmer Spaß sein. Vermeide es, Druck auf dein Kind auszuüben oder es zum Laufen zu zwingen. Jedes Kind entwickelt sich in seinem eigenen Tempo, und es ist wichtig, dass es das Laufen genießt und sich nicht gestresst oder überfordert fühlt.
3. Zu hohe Erwartungen vermeiden: Kinder haben unterschiedliche Fähigkeiten und Interessen. Einige Kinder mögen das Joggen und entwickeln schnell eine Leidenschaft dafür, während andere möglicherweise weniger Begeisterung zeigen. Vermeide es, zu hohe Erwartungen an dein Kind zu stellen und akzeptiere seine individuellen Grenzen und Vorlieben.
4. Vernachlässigung der Sicherheit vermeiden: Sicherheit hat beim Joggen mit Kindern oberste Priorität. Achte darauf, dass dein Kind immer angemessene Laufschuhe trägt, um Verletzungen zu vermeiden. Wähle sichere Laufstrecken mit wenig Verkehr und achte darauf, dass dein Kind gut sichtbar ist, insbesondere bei schlechten Lichtverhältnissen. Außerdem ist es wichtig, dass du als Elternteil immer in der Nähe bist und die Aufmerksamkeit auf die Umgebung und das Wohlbefinden deines Kindes richtest.
5. Fehlende Abwechslung vermeiden: Kinder lieben Abwechslung und neue Herausforderungen. Vermeide es, das Joggen zu eintönig oder langweilig werden zu lassen. Variiere die Laufstrecken, entdecke neue Wege oder erkunde Parks und Naturpfade. Spiele und kleine Wettbewerbe während des Joggens können ebenfalls den Spaßfaktor erhöhen.
6. Vernachlässigung der Bedürfnisse des Kindes vermeiden: Achte immer darauf, die Bedürfnisse und Signale deines Kindes zu erkennen. Wenn es Anzeichen von Müdigkeit, Schmerzen oder Unwohlsein zeigt, mache Pausen oder beende das Training vorzeitig. Respektiere die Grenzen deines Kindes und höre auf seinen Körper.

Das Joggen mit Kindern kann eine wunderbare Möglichkeit sein, gemeinsam Zeit zu verbringen und sich fit zu halten. Indem du diese Fehler vermeidest und auf die Bedürfnisse und das Wohlbefinden deines Kindes achtest, kannst du sicherstellen, dass das Joggen für die ganze Familie zu einem positiven und spaßigen Erlebnis wird.