Zutaten für 2 Personen ► 250 g Tomaten ► 250 g Zucchini ► 250 g Paprika ► 250 g Aubergine ► 1 Zwiebel ► 1 Knoblauchzehe ► 200 g geräucherter Tofu (aus dem Reformhaus) ► Je 1 Zweig Thymian, Rosmarin und Oregano ► 2 Lorbeerblätter ► 2 EL Olivenöl ► Salz und Pfeffer Ratatouille mit Tofu: Die Zubereitung ♦ Das Gemüse gründlich waschen, Tomaten häuten [...]
Funktionskleidung - Ich lese in Zeitschriften, Prospekten und dem Internet immer wieder von Funktionskleidung. Was bedeutet das eigentlich? Viele Anfänger machen den Fehler, am Outfit zu sparen – und das zahlt sich nicht aus. Wenn die Hose nämlich ständig irgendwo am Po zwickt oder das T-Shirt schon nach wenigen Minuten schweißnass am Körper klebt, kann die [...]
Laufen, Joggen, Running - Aus einem reinen Nischensport ist inzwischen eine Art Volkssport geworden. Deutschlandweit steigen die Teilnehmerzahlen bei Laufveranstaltungen und aus manchen Hobbyläufer ist seitdem so mancher Profisportler geworden. Grund genug mal einen genaueren Blick auf das Thema Laufen zu werfen. Dies ist eine Infografik von Body-Attack unter Creatice Commons Lizenz (CC) BY-NC-ND
Möchte man ideale sportliche Erfolge erzielen, dann ist es nicht allein wichtig regelmäßig Ausdauersport zu machen; eine sehr große Rolle spielt dabei auch die richtige Ernährung, bei der es einiges zu beachtet gilt. Prinzipiell gilt als Faustregel, dass vor dem Training vor allem Kohlenhydrate verzehrt werden sollten, hinterher überwiegend Proteine. [adrotate banner="19"] Diese Ernährung ist [...]
Ausdauersportler streben an, möglichst viele Kohlenhydrate aufzunehmen. Sie bevorzugen deshalb Getreideprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse. Dabei können Nudeln und Reis fettarm gegessen werden, wenn man auf sahnige oder ölige Soßen verzichtet. Jedoch ist der Kohlenhydratspeicher des Ausdauersportlers (die Glykondepots in Muskeln und Leber) nicht sehr üppig bemessen und muss ständig aufgefüllt werden. Enthält die Alltagskost [...]
Joggen boomt. Heute ist das Laufen für viele einfach ein Freizeitvergnügen - und dient als perfekter Ausgleich für den ungesunden Bewegungsmangel im Alltag vieler Menschen. Laufen ist Willenssache und Willenstraining und Laufen beginnt im Kopf. Besonders zu Anfang ist die richtige Einstellung ganz wichtig. Man ist stolz wenn man sein Ziel erreicht hat. Egal ob Marathon, 5 km [...]
Im Winter bleibt Joggen oft nur ein guter Vorsatz. Schon allein der Blick aus dem Fenster reicht den meisten Menschen schon, um festzustellen, dass bei dieser Kälte joggen absolut keinen Spaß macht. Jedoch ist Joggen im Winter besonders wichtig, um die Abwehrkräfte zu stärken und die persönliche Fitness beizubehalten. Richtig angezogen, kann so ein Winterlauf [...]
Joggen im Winter ist durch die Klimareize effektiver. Winter - Die kalte und dunkle Jahreszeit ist angebrochen und unser Körper hat sich so langsam auf die kürzlich umgestellte Winterzeit eingestellt. Es wird früher dunkeln, die Temperaturen sinken und die Bäume verlieren ihre Blätter. Bei vielen hören nun alle guten Vorsätze auf, da Glätte, [...]
Fünf Kilometer? Das hört sich wie ein Katzensprung an. Doch diese Strecke knapp unter 30 Minuten zu absolvieren, ist eine respektable Leistung. Auf der folgenden Seite erhalten Sie einen 5 km Trainingsplan für Laufanfänger zum Ausdrucken, nach denen Sie trainieren können. Der 8-Wochen „5 km Trainingsplan für Laufanfänger zum Ausdrucken“ ist geeignet für sportliche Einsteiger. [...]
Bei vielen hören alle guten Vorsätze auf, wenn die kalte und dunkle Jahreszeit mit Glätte, Matsch und Schnee beginnt. Als Kampf gegen die Elemente und als Kontrast zum beheizten Büroalltag und Wohnzimmer sehen die einen das Laufen, andere ist es bei Schmuddelwetter ein Graus. Leistungsläufer müssen gerade jetzt fleißig Kilometer sammeln, Fitnessjogger sollten darauf achten, [...]
