Du möchtest neu oder wieder in eine Sportart einsteigen und zeitgleich viele Kalorien verbrennen? Die populärsten Sportarten sind vor allem Joggen und das Radfahren. Doch welche Sportart verbrennt eigentlich die meisten Kalorien und was benötigt man alles als Beginner? Dieser Beitrag beantwortet alle Fragen.

Ist Fahrradfahren oder Laufen anstrengender?

Klar, zunächst hängt die Antwort davon ab, wie intensiv du eine der beiden Sportarten betreibst. Beim langsamen Joggen wirst du sicherlich nicht so schnell aus der Puste kommen, wie bei einer schnellen Einheit auf dem Fahrrad. Dennoch lässt sich sagen, dass Joggen als die anstrengendere Sportart gilt. Der Grund: neben der Bein- und Gesäßmuskulatur wird auch der Oberkörper beim Joggen benötigt und angespannt, somit müssen beim Joggen weitaus mehr Muskeln mit Sauerstoff versorgt werden. Um dies zu gewährleisten wird das Herz stärker beansprucht, schlägt schneller, so dass dein Körper beim Joggen oder Laufen mehr ermüdet. Beim Fahrradfahren hingegen werden „nur“ die Muskeln hüftabwärts benötigt, also weitaus weniger als beim Joggen.

Wo werden die meisten Kalorien verbrannt?

Diese Frage bzw. diese Antwort interessiert dich mit Sicherheit auch. Wo werden die meisten Kalorien verbrannt: beim Laufen oder Radfahren? Auch hier gibt es eine einigermaßen klare Antwort: wie bereits im ersten Punkt angesprochen, werden beim Laufen verschiedene Muskelgruppen aktiviert. Dennoch hängt der Kalorienverbrauch von deinem Geschlecht, Alter, dem Gewicht und der Strecke ab, die du beim Laufen zurücklegst. Beim Fahrradfahren oder Joggen werden mehr Kalorien verbrannt, wenn du einen Berg hinauffährst oder joggst, sowie bei Gegenwind. Grob lässt sich festhalten, dass du 80 Minuten Fahrradfahren musst, um in etwa die gleiche Kalorienanzahl von einer 60- minütigen Joggingeinheit zu verbrauchen.

Joggen vs. Radfahren: Kalorienverbrauch je Stunde

Joggen vs. Radfahren: Kalorienverbrauch je Stunde

Was ist besser für den Körper: Laufen oder Radfahren?

Wenn du dein Herz-Kreislaufsystem so richtig in Schwung bringen möchtest, kommst du gar nicht ums Joggen drumherum. Diese Sportart steht unangefochten auf dem ersten Platz, wenn es um das Herz-Kreislaufsystem geht. Dennoch braucht sich das Radfahren nicht zu verstecken und ist ebenfalls gut für diese Zwecke geeignet. Achte darauf, dass du beim Radfahren oder Joggen vor allem die Gesäßmuskeln beanspruchst. Somit solltest du, wenn möglich, auch regelmäßig Krafttraining oder Übungen hinzufügen, die gut für den Oberkörper und die Bauchmuskulatur sind. Allerdings muss hinzugefügt werden, dass Radfahren schonender für die Knie und Gelenke ist, die beim Joggen sehr stark beansprucht werden. Möchtest du zum Beispiel eine gewisse Menge Gewicht verlieren oder hast Knieprobleme, solltest du das Radfahren vorziehen. Wenn du dann ein paar Kilos verloren hast und/oder keine Knieprobleme hast, kannst du ruhig mit dem Joggen beginnen. Hier sollte aber die richtige Technik des Joggens, also des Abrollens sitzen, sonst kannst du Probleme und Schmerzen bekommen.

Welche Ausrüstung benötigst du zum Laufen?

Welche Ausrüstung benötigst du zum Fahrradfahren?

  • Fahrrad
  • Fahrradhelm
  • Fahrradbekleidung
  • Für die kalte Jahreszeit (Handschuhe, Mütze & Halstuch)
  • Fahrradpumpe
  • Flickzeug & Ersatzschlauch
  • Fahrradwerkzeug.
  • Kettenöl
  • Fahrradbeleuchtung, z.B. LED Fahrradlicht und Fahrrad Rücklicht
  • Fahrradschloss
  • Reflektoren für die dunkle Jahreszeit

Fazit: Was ist gesünder? Laufen oder Radfahren?

Fahrradfahren als auch Joggen sind sehr gesunde Sportarten, die deinem Körper auf jeden Fall guttun werden. Wenn es um die Frage geht, ob Fahrradfahren oder Laufen mehr Kalorien verbrennt, „gewinnt“ das Laufen. Wenn es darum geht, ob Fahrradfahren oder Joggen gelenkschonender ist, gewinnt hingegen das Fahrradfahren, da vor allem die Knie und Gelenke entlastet werden. Es ist vor allem eine individuelle Entscheidung, ob du das Fahrradfahren oder Laufen bevorzugst, gesund sind auf jeden Fall beide Sportarten. Der Vorteil beim Joggen liegt darin, dass du praktisch gesehen sofort loslaufen kannst, während du beim Fahrradfahren erst einmal ein Rad besitzen musst.