Eiskalte Bäche, rutschige Schlammfelder, riesige Gerüstburgen und das bei einer Streckenlänge von bis zu 25 Kilometern. Inzwischen gibt es deutschlandweit zahlreiche Extrem-Hindernisläufe. Dürfen wir vorstellen? Das sind die besten Extrem-Hindernisläufe 2024.
Extrem-Hindernislauf: Challenge Accepted
Der Extrem-Hindernislauf hat in den letzten Jahren einen wahren Boom erlebt und begeistert Jung und Alt. Das liegt daran, dass der Extrem-Hindernislauf nicht mehr viel mit dem klassischen Hindernislauf zu tun hat. Natürlich müssen die Teilnehmer Hindernisse überwinden, doch es ist wesentlich extremer, schwieriger und aufregender. Freiwillig kämpfen sich die Läufer dabei über mehrere Kilometer durch eiskalte Bäche, rutschige Schlammfelder, riesige Gerüstburgen und vieles mehr. Deswegen trägt der Hindernislauf den Zusatz „Extrem“. Einer der Gründe seiner Beliebtheit ist, dass es unglaublich viel Spaß macht. Natürlich ist es anstrengend und kräftezehrend, doch am Ende ist man umso erleichterter und freudig, wenn man es geschafft hat. Durch den Hype ausgelöst gibt es auf der ganzen Welt zahlreiche Veranstaltungen, die sich mit dem Extrem-Hindernislauf befassen. Die besten Beispiele sind Spartan Race, Strongman Run, Tough Mudder, Muddy Angel (nur für Frauen) oder die XLETIX Challenge. Hier treten tausende von Teilnehmer gegeneinander an und haben gemeinsam Spaß.
Beim Überwinden der Hindernisse ist Teamgeist gefragt. So auch bei der XLETIX Challenge in Kühtai (Tirol). Einige Hindernisse werden euch auch noch einige Tage danach begleiten.
Was ist ein Extrem-Hindernislauf?
Als Basis vom Extrem-Hindernislauf dient eine Parcour. Dieser wird durch verschiedene unkonventionelle Kraft- und Geschicklichkeitsübungen aufgewertet. Bei diesen Übungen ist Teamwork oder eine stattliche Portion Mut gefragt. In der Regel steigert sich der Extrem-Hindernislauf von Meter zu Meter. Fängt er mit einer seichten Schlammgrube an, kann er mit einer gigantischen Kletterwand mit Wasserbecken enden. Hierbei sind die Kraft- und Geschicklichkeitsübungen unterschiedlich und werden von dem Veranstalter bestimmt. Insofern ist kein Extrem-Hindernislauf wie der andere.
Typischen Hindernisse bei einem Extrem-Hindernislauf
Im Gegensatz zu klassischen Hindernislauf sind einzelne Läufe des nicht Extrem-Hindernislauf vergleichbar, da Strecken und Geländeprofile unterschiedlich sind sowie die aufgebauten Hindernisse sich erheblich unterscheiden. Ansonsten wäre es eine simple Laufveranstaltung. Über die Jahre hinweg haben sich die Elemente stark ausgeweitet und es gibt heute nicht alleine die klassischen Hindernisse, sondern diese werden vom Veranstalter individualisiert. Hier sind einige typische Hindernisse, die bei solchen Läufen häufig vorkommen:
- Schlammgruben: Teilnehmer müssen durch tiefe Schlammgruben waten oder kriechen. Diese Hindernisse erfordern Kraft und Ausdauer und sorgen oft für ein rutschiges und schweres Terrain.
- Kletterwände: Diese Hindernisse können vertikale Wände oder geneigte Wände sein, die mit Seilen, Netzen oder Griffen versehen sind, um den Aufstieg zu erleichtern.
- Seilwände und Netze: Teilnehmer müssen über hohe Seilwände oder Netze klettern. Dies erfordert Geschicklichkeit und Kraft in den Armen und Beinen.
- Monkey Bars und Ringe: Hierbei handelt es sich um eine Serie von horizontalen Stangen oder Ringen, die über eine bestimmte Distanz überwunden werden müssen. Griffkraft und Koordination sind entscheidend.
- Crawls: Hindernisse, bei denen man unter Stacheldraht, Netzen oder niedrigen Balken durchkriechen muss. Diese erfordern eine Kombination aus Beweglichkeit und Schnelligkeit.
- Balancehindernisse: Dazu gehören schmale Balken oder schwingende Plattformen, über die man balancieren muss, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
- Wasserhindernisse: Dazu gehören das Durchwaten von Flüssen, das Schwimmen durch Seen oder das Überqueren von Wassergräben. Diese Hindernisse stellen oft eine zusätzliche Herausforderung dar, da sie die Kleidung und Ausrüstung nass machen und dadurch zusätzliches Gewicht erzeugen.
- Hangelhindernisse: Hindernisse, bei denen man sich mit den Händen an Seilen, Ketten oder Ringen entlanghangeln muss. Dies erfordert eine starke Oberkörper- und Griffkraft.
- Gewichtstransport: Aufgaben, bei denen schwere Gegenstände wie Sandsäcke, Baumstämme oder Eimer über eine bestimmte Distanz getragen werden müssen. Diese Hindernisse testen die Ausdauer und Kraft der Teilnehmer.
- Springen und Überqueren: Dies können Gräben, Mauern oder Hürden sein, die überwunden werden müssen. Hierbei sind Sprungkraft und Koordination gefragt.
- Elektrische Hindernisse: Einige Rennen beinhalten Hindernisse mit leichten elektrischen Schlägen, die die mentale und physische Belastbarkeit der Teilnehmer testen.
- Eiswannen: Teilnehmer müssen in mit Eiswasser gefüllte Behälter eintauchen. Dies stellt eine erhebliche mentale Herausforderung dar, da die Kälte extrem belastend sein kann.
Diese Hindernisse sind so konzipiert, dass sie die körperliche Stärke, Ausdauer, Geschicklichkeit und mentale Belastbarkeit der Teilnehmer auf die Probe stellen. Jedes Rennen kann eine unterschiedliche Kombination und Variation dieser Hindernisse beinhalten, was jeden Extrem-Hindernislauf zu einem einzigartigen Erlebnis macht.
| Einteilung | Hindernis |
|---|---|
| Klassische Hinderniselemente |
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| Wasserelemente |
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| Sonderelemente |
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Bei einem Extrem-Hindernislauf sind zahlreiche Hindernisse zu meistern. So wie diese Wasserrutsche bei der XLETIX Challenge in Berlin 2018.
Die besten Extrem-Hindernisläufe 2024
| Name | Datum & Ort | Strecke & Preis | Beschreibung |
|---|---|---|---|
| Muddy Angel |
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Lust auf eine „Schlacht im Schlamm“? Beim Muddy Angel Run, dem ersten Hindernislauf nur für Frauen, erwartet dich VIEL Schlamm, Wasser und Schaum, witzige Hindernisse und vor allem Spaß. Extrem positiv: je verkauften Ticket, geht 1€ an eine gemeinnützige Partnerorganisation. Bisher wurden schon knapp 350.000€ gespendet, z. B. an Brustkrebs Deutschland e.V. |
| Spartan Race |
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Entdecke den Spartaner in dir! Ein Spartan Race ist ein sportliches Abenteuer für Jedermann. Bei den 20+ Kilometer (Beast) stellen sich den Startern auf den mit Wasser und Matsch gefüllten Strecken jede Menge Hindernisse in den Weg. Spartan Race ist die weltweit größte Event-Reihe für Hindernis-Läufe und führte als erste ihrer Art eine globale Rangliste ein |
| Tough Mudder |
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Tough Mudder ist eine weltweite Serie von 16 – 18 Kilometer langen Hindernisläufen. Bestens geeignet, um Deine Kraft und Ausdauer zu testen – aber mindestens genau so gut, um Deine Willensstärke und Deinen Teamgeist unter Beweis zu stellen. |
| Hotfoot Run Nürburgring |
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10.000 Läufer, 40 Hindernisse, 24 km, prominente Kulisse, Massenstart. Leider geil! Hier wo normalerweise heiße Autos über den Asphalt jagen, jagst du dein Läuferglück! |
| Die XLETIX Challenge |
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Bei der XLETIX Challenge meisterst Du die anstehenden Hindernisse am besten mit deinen Freunden. Dieser Hindernislauf ist so konzipiert, dass man fast nur im Team bestehen kannst. Alleine ist man vielleicht schneller, aber gemeinsam seid ihr stärker! Wooohaa! |
Die passende Ausrüstung für den Extrem-Hindernislauf
Die passende Ausrüstung für einen Extrem-Hindernislauf (OCR) ist entscheidend für die Leistung und Sicherheit der Teilnehmer. Hier sind einige empfohlene Ausrüstungsgegenstände:
1. Schuhe
- Trailrunning-Schuhe: Diese bieten guten Grip und Stabilität auf unebenem Gelände und sind oft wasserabweisend oder schnell trocknend.
- Guter Halt und Flexibilität: Schuhe sollten eng sitzen, um das Eindringen von Schlamm und Wasser zu minimieren, aber gleichzeitig flexibel genug sein, um Bewegungsfreiheit zu gewährleisten.
2. Kleidung
- Kompressionskleidung: Eng anliegende Kleidung aus schnell trocknenden, atmungsaktiven Materialien reduziert Reibung und das Risiko von Hautirritationen.
- Laufshorts oder Tights: Diese sollten eng anliegen und aus leichtem, schnelltrocknendem Material bestehen.
- Funktionsshirt: Ein kurz- oder langärmliges Funktionsshirt aus atmungsaktivem Material hilft, Schweiß abzuleiten und den Körper trocken zu halten.
3. Handschuhe
- Grip-Handschuhe: Spezielle OCR-Handschuhe oder einfache Arbeitshandschuhe mit gutem Griff können beim Klettern und Überwinden von Hindernissen helfen. Sie sollten wasserabweisend und flexibel sein.
4. Socken
- Kompressionssocken: Diese helfen, Blasenbildung zu reduzieren und bieten zusätzliche Unterstützung.
- Schnelltrocknende Materialien: Socken sollten aus Materialien bestehen, die schnell trocknen und Feuchtigkeit ableiten.
5. Kopfbedeckung
- Stirnband oder Mütze: Diese helfen, Schweiß aus dem Gesicht zu halten und können bei kaltem Wetter zusätzlichen Schutz bieten.
6. Sonnenschutz und Insektenschutz
- Sonnencreme: Wasserfeste Sonnencreme schützt die Haut vor UV-Strahlen.
Am wichtigsten bei einem Extrem-Hindernislauf ist, dass die Schuhe kein Problem mit Wasser haben. Zusätzlich müssen Sie eine gute Haftung auf nassem und matschigem Untergrund besitzen. Die Laufbekleidung sollte etwas enger anliegen und lange Haare mit einem Bandana oder Stirnband abgebunden werden.
Lust auf eine „Schlacht im Schlamm“? Beim Muddy Angel Run, dem ersten Hindernislauf nur für Frauen, erwartet dich VIEL Schlamm, Wasser und Schaum, witzige Hindernisse und vor allem Spaß.
Tough Guy Race – Ältester Extrem-Hindernislauf der Welt
Das Tough Guy Race, aus dem englischen für „Harte-Kerle-Rennen“, ist einer der beliebtesten, bekanntesten und ältesten Extrem Hindernisläufe der Welt. Es wird seit 1986 jedes Jahr in der Stadt Wolverhampton bei Birmingham durchgeführt. Entwickelt wurde es von Billy Wilson, der früher die königlichen Guards Trainingscamps für Elitetruppen entwarf. Der Termin fällt jedes Jahr auf den fünften Sonntag im Januar. Über eine Distanz von 15 Kilometer auf einem 150 Hektar großen Grundstück gibt es alles, was Extrem-Hindernislauf ausmacht. Das Herzstück ist das imposante „Killing Fields“. Es müssen in diesem Bereich 21 Hindernisse überwunden werden, die aus 50 Zentimeter hohem Stacheldraht, einem Minitunnel oder einer Holzbrücke über einen eiskalten Tümpel bestehen. Jährlich nehmen etwa 6.000 Menschen am Tough Guy Race teil, wobei nicht einmal die Hälfte es in das Ziel schafft.
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