Die Fettpölsterchen scheinen schon alleine dann mehr zu werden, wenn Du Essen nur anschaust? Hier findest Du Ratschläge, wie Du den Kampf gegen Dein persönliches Hüftgold gewinnen kannst.

Kann Hüftspeck gezielt abtrainiert werden?

Der Traum von fast jedem Menschen ist, dass Problemzonen, in diesem Fall die Fettpölsterchen um die Hüften, gezielt abtrainiert werden können. Doch dies ist leider nicht möglich, da der Körper ja schließlich auch nicht gezielt Fett anbaut. Es gibt jedoch Übungen, die den Muskelaufbau in den Problemzonen fördern. Und je mehr Muskeln der Körper aufbaut, desto leichter und schneller geht auch die Fettverbrennung vonstatten.

#1. Hüftspeck loswerden mit der richtigen Ernährung

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle dabei, wenn Du abnehmen möchtest. Doch hierbei musst Du auf eine ausgewogene Ernährung achten. Nur weil Du weniger isst, nimmst Du nicht gleich ab. Bei einer Kalorienzufuhr, die unter 1.000 kcal liegt, schaltet der Körper in den Sparmodus und das dein Hüftspeck bleibt. Bringst Du Deinen Körper durch Sport dazu mehr Energie zu verbrennen als aufgenommen wird, bist Du auf dem richtigen Weg.

#2. Kalorien berechnen

Um eine Idee davon zu bekommen, wie viele Kalorien Du aufnimmst und wie viele Du verbrennst, ist es empfehlenswert, diese zu berechnen. Online kannst Du hierzu einfache Rechner verwenden. So benötigt beispielsweise ein normal gewichtiger Mann, der weniger als 30 Minuten Sport treibt bis zu 2.200 Kalorien am Tag. Eine Frau unter den gleichen Voraussetzungen jedoch nur 1.800. Hast Du Deinen Wert ermittelt, kannst Du beginnen Deine Ernährung anzupassen und den Speck am Bauch wegtrainieren.

#3. Kalorien zählen

Zur heutigen Zeit ist das Zählen von Kalorien leicht gemacht. Du kannst mithilfe einer Smartphone App Größe, Gewicht und Dein Wunschgewicht eingeben und die App berechnet Dir dann, wie viel Du essen solltest um genügend Energie zu Dir zu nehmen und den Speck am Bauch bekämpfen kannst. Hier ist es sinnvoll, das Essen zu wiegen, damit Du die Kalorien dann genau eintragen kannst.

#4. Ernährung anpassen

Die Ernährung ist das A und O, wenn Du Abnehmen möchtest. Hier solltest Du täglich ausreichend Wasser zu Dir nehmen, damit alle Giftstoffe ausgespült werden können und der Körper mit Flüssigkeit versorgt ist. Süßgetränke sollten hingegen vermieden werden. Möchtest Du jedoch ein Getränk mit Geschmack, ist es empfehlenswert etwas Zitronensaft zum Wasser zu geben. Des Weiteren sollen Süßigkeiten und Chips weitestgehend vermieden werden. Selbstverständlich sind diese kleinen Sünden ab und zu erlaubt, doch der Körper fühlt sich am besten, wenn Du dies weglässt. Besonders gut sind Früchte wie Avocados oder Nüsse. Diese liefern dem Körper wichtige und gesunde Energie und machen noch dazu lange satt.

#5. Hüftspeck loswerden mit Kraftsport

Kraftsport ist eine gute Möglichkeit dem Hüftspeck den Kampf anzusagen. Wegtrainieren kannst Du diesen durch Muskelaufbau. Jedoch musst Du hier beachten, dass Du an Gewicht zulegst. Muskelmasse ist schwerer als Fett. Dauerhaft ist Krafttraining eine tolle Möglichkeit den Körper in Form zu bringen, den Bauch vom Fett zu befreien und Muskeln aufzubauen.

#6. Übungen gegen den Hüftspeck

Regelmäßiges Training ist wichtig, wenn Du den Speck am Bauch loswerden möchtest. Bereit Workouts mit 20 bis 30 Minuten am Tag sind vollkommen ausreichend. Die folgenden Übungen helfen Dir dabei, Deinem Ziel näherzukommen.

Hüftspeck loswerden mit Planks.

  • Schwierigkeitsgrad: Einfach
  • Trainiert: Brust, Trizeps und Schultern
  • Beachte: Behalte immer genügend Spannung auf deiner Rumpfmuskulatur, vermeide ein Hohlkreuz.
  • So wird es einfacher: Setze deine Knie auf dem Boden ab.

Hüftspeck loswerden mit Crunches

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel
  • Trainiert: gerader und seitlicher Bauchmuskel
  • Beachte: Lege dich flach mit deinem Rücken auf den Boden. Die Hände befinden sich an der Schläfe. Die Ellenbigen zeigen nach außen.
  • So wird es einfacher: Lege deine Füße auf einem Stuhl ab (90 Grad Winkel).

#7. Trainingsreize setzen

Bist Du bereits sportlich aktiv, ist das sogenannte HIIT Training empfehlenswert. Das Intervalltraining ist schweißtreibend und lässt Dich garantiert an Deine Grenzen stoßen. Anfänger können selbstverständlich auch mit diesem Training beginnen. Egal für welches Training Du Dich entscheidest, es ist wichtig, dass Du Deinen Körper in Schwung bringst und alles gibst.

#8. Ruhezeiten nutzen

Ein weiterer Punkt für das Abnehmen sind Ruhezeiten. Neben Bewegung und guter Ernährung braucht der Körper auch Ruhe. Daher ist es wichtig, dass Du täglich mindestens 7 Stunden schläfst. So kann der Körper regenerieren und Du wachst erholt wieder auf.

Zusammenfassung: So wirst Du dein Hüftspeck schnell los

  • Gesunde und ausgewogene Ernährung. Vollwertig essen und trinken hält gesund, fördert Leistung und Wohlbefinden.
  • Berechne deinen täglich Kallorienbedarf berechnen mit einer App.
  • Passe deine Ernährung an und  verbanne Chips und Co. aus deinem Speiseplan.
  • Training. Nur durch konsequentes Training kannst Du Deinen Hüftspeck wegtrainieren.
  • Setze immer wieder neue Trainingsreize, z.B. HIIT Training.
  • Achte auf ausreichende Ruhezeit.