Bewegungsmangel ist eine der Ursachen für zahlreiche Zivilisationskrankheiten. Da unser moderner Lebensstil leider nicht auf ausreichend Bewegung ausgelegt ist, musst du schon selbst aktiv werden. Kleine Challenges sind eine gute Möglichkeit, einen Anfang zu wagen.

Mehr Bewegung in den Alltag integrieren

Du musst nicht direkt zur Sportskanone werden, um dich mehr zu bewegen. Denn es ist gerade die moderate, aber dafür dauerhafte Belastung, die deinem Herz-Kreis-Laufsystem zugutekommt. Wenn du folgende Tipps beherzigst, kannst du schon eine ganze Menge für deine Gesundheit tun:

  • Gehe kurze Strecken unter zwei Kilometern nur noch zu Fuß
  • Steige ein oder zwei Bushaltestellen früher auf und laufe den Rest
  • Nimm die Treppe
  • Besuch deine Kollegen im Büro nebenan, anstatt eine E-Mail zu schicken
  • Versuche mindestens einen Spaziergang in deinen Alltag zu integrieren. Alternativ kannst du auch Laufen gehen oder Fahrrad fahren.
Frau fährt mit Fahrrad über eine Brücke

Du musst nicht direkt zur Sportskanone werden. Versuche mindestens einen Spaziergang in deinen Alltag zu integrieren. Alternativ kannst du auch Laufen gehen oder Fahrrad fahren.

Challenges als Impulssetzer nutzen

Du kannst dir nicht vorstellen, jeden Tag regelmäßig Laufen oder Radfahren zu gehen? Auch vom täglichen Besuch im Fitnessstudio bist du nicht überzeugt? Du bleibst lieber auf dem Sofa liegen, weil die Angst zu scheitern einfach viel zu groß ist? Wie wäre es, wenn du es stattdessen mit einer kleinen Challenge versuchst? Die kann dir dabei helfen, einen Impuls zu setzen und dir den Spaß an der Bewegung auf spielerische Art und Weise vermitteln. Denn eine Challenge ist wie ein kleiner Wettkampf gegen dich selbst. Außerdem ist sie zeitlich begrenzt. Du stehst also nicht vor einem riesigen, schier unerklimmbaren Berg, sondern weißt, dass die Anstrengung auch irgendwann vorbei sein wird.

Für den Anfang solltest du deswegen auch nur einen kleinen Zeitraum für deine Challenge setzen. Wie wäre es beispielsweise damit, wenn du dir vornimmst, diese Woche immer die Treppe anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen. Das bringt dich aus deiner Komfortzone und sorgt für mehr Bewegung in deinem Alltag. Nachdem du die Challenge erfolgreich gemeistert hast, darfst du stolz auf dich sein. Das Gefühl sich selbst treu geblieben und der Herausforderung gerecht geworden zu sein, ist einfach traumhaft und gibt dir vielleicht genug Motivation direkt die nächste Challenge zu starten.

Durch eine selbst gesetzte Challenge lernst du, dass du etwas leisten kannst, wenn du es dir nur vornimmst. Häufig kann sie genutzt werden, um einen Impuls zu setzen, den Lebensstil zu verändern und insgesamt mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Probier es einfach aus! Du kannst nichts dabei verlieren.

Team-Challenges für noch mehr Spaß

Unterschiedliche Herausforderungen sorgen dafür, dass dir nicht langweilig wird. Um Abwechslung in die Sache zu bringen, kannst Du beispielsweise mit einem oder mehreren Freunden gemeinsam eine Challenge starten. So könnt ihr euch gegenseitig anfeuern und motivieren.