Gerade jetzt im Herbst haben wir mit anhaltender Müdigkeit zu kämpfen. Die Uhr ist umgestellt und die Tage werden immer kürzer und dunkler. Das macht uns schlapp! Doch das muss nicht sein. In diesem Text zeigen wir Dir Tipps, wie Du mit der richtigen Ernährung und Bewegung Energie in den Alltag bringst.
Superfoods geben die einen Energie-Kick
Der Herbst ist die Zeit der Superfoods. Die richtigen Lebensmittel versorgen Dich von innen heraus mit allem, was Du benötigst, um gut durch den Tag zu kommen. Maca Pulver kann guten Gewissens als Superfood bezeichnet werden. Es enthält viele Vitamine, ist außerdem reich an Kalzium, Eisen, Phosphor und Zink. Es steigert nicht nur Deine Leistung und Ausdauer, sondern hilft Dir, Dich besser konzentrieren zu können. Auch Chia-Samen sind kleine Kraftwerke, die Energie in Deinem Körper freisetzen. Sie sind unter anderem reich an Omega-3-Fettsäuren und hochwertigem Eiweiß.
Bewegung bringt deinen Kreislauf in Schwung
Ist es draußen kalt und nass, bleiben wir lieber in unserem warmen zu Hause unter einer Decke. Es ist ein Teufelskreis, schließlich werden wir dort immer müder. Dabei können Frischluft und Bewegung Wunder bewirken, um den Körper mit Energie zu versorgen. Dabei musst Du nicht einmal laufen oder Dich bei anderen Sportarten auspowern. Es reicht aus, dem Gehirn durch die Bewegung neue Reize zu setzen. Das gelingt schon beim einfachen Spazierengehen. Je anstrengender eine Tätigkeit ist, desto größer ist ihre Auswirkung. Grundsätzlich gilt allerdings, dass jeder Reiz, den wir setzen, das Gehirn wieder wacher werden lässt.
Sorge für einen erholsamen Schlaf
Damit Du am Tag ausgeruht und munter bist, kommt es vor allem auf den richtigen Schlaf in der Nacht an. Hier müssen sowohl die Länge als auch die Schlafqualität stimmen. Darum solltest Du Smartphones, Tablets und Laptops aus deinem Schlafzimmer verbannen. Vor dem Einschlafen empfiehlt es sich stattdessen, ein Buch zu lesen oder Entspannungsübungen zu machen. Auch Heilpflanzen wie Lavendel, Baldrian oder Melisse haben eine beruhigende Wirkung auf den Körper. Trinke am besten eine Stunde vor dem zu Bett gehen, einen Tee zum Einschlafen. Bei Erwachsenen liegt die optimale Schlafdauer übrigens bei sieben bis acht Stunden.
So bleibst Du auch im Büro fit
Oft überfällt uns die Schlappheit während der Arbeit nach der Mittagspause. Der Magen ist damit beschäftigt, das Essen zu verarbeiten – da bleibt nicht mehr viel Energie für den Kopf übrig. Es fällt uns schwer, die Konzentration zu halten. Im Büro haben wir nur eingeschränkte Möglichkeiten, um uns zu pushen. Aber schon einfache Übungen sind hilfreich, um den Fokus wieder auf das Wichtige lenken zu können. Oft ist es schon ausreichend, hin und wieder tief durchzuatmen, dabei den Nacken zu entspannen oder die Schultern kreisen zu lassen. Auch die Schläfen zu massieren, kann hilfreich sein, schließlich wird so die Durchblutung in unserem Kopf angeregt. Es kann ein kurzer Gang zum Kollegen oder in die Kaffeeküche neue Reize für das Gehirn setzen.
Tipps für den extra Energie-Kick
Den extra Portion Energie geht weit über die Ernährung hinaus. Damit sich in der dunklen Jahreszeit keine Routinen einschleichen, solltest Du immer wieder neue Impulse setzen, die den Alltag aufbrechen. Dabei solltest Du darauf achten, dass Du diesen Plan wirklich einhältst. Er könnte so aussehen:
- Gehe zweimal pro Woche für etwa 30 Minuten lang laufen. Kannst Du Dich nicht aufraffen, vor die Tür zu gehen, dann mach zumindest Fitnessübungen in der Wohnung. Im Internet gibt es zahlreiche Video-Anleitungen für kurze und effektive Workouts.
- Schalte zumindest an drei Tagen pro Woche den Fernseher am Abend aus. Du kannst die Zeit nutzen, um ein Hörspiel oder einen Podcast zu hören. Natürlich verschafft Dir auch Lesen die nötige Entspannung.
- Lege Dich vor dem Einschlafen auf den Rücken, schließe die Augen und atme dabei zehnmal konzentriert tief durch. Auch das hilft Dir, vor ruhiger zu werden und zu relaxen, um in der richtigen Stimmung zum Schlafen zu sein.
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