So schön Weihnachten auch ist, einige seiner Gaben sind bei keinem willkommen: die Pfunde rund um den Bauch. Das Festessen hat auch bei Dir deutliche Spuren hinterlassen? Du möchtest sie ganz schnell wieder loswerden? Hier ist die gute Nachricht: Du brauchst keine strengen Ernährungsregeln zu beachten. Diät und Hungern müssen nicht mehr sein. Wenn Du die richtigen Lebensmittel isst, verschwindet der Bauch ganz von allein.

Rinderfilet stoppt Heißhungerattacken!

Rund um den Bauch abnehmen und ein saftiges Steak zum Dinner genießen, geht das? Ja, das geht, mit Rinderfilet. Das edelste Stück Fleisch, das ein Rind bieten kann, ist Fleisch pur. Es hat kaum Fettanteil. Genieße jeden Tag ein Stück Rinderfilet, auch nach Weihnachten. Im Rinderfilet ist sehr viel Zink enthalten. Zink bremst die Insulinproduktion im Körper. Weniger Insulin bewirkt, dass Heißhungerattacken einfach ausbleiben.

Soja gegen Jojo-Effekt!

Soja ist ein vielseitiges Lebensmittel und kann daher immer wieder Deinen Speiseplan bereichern, ohne dass es Dir langweilig wird. Ob ein erfrischender Sojadrink oder ein fertiges Produkt aus Sojatofu, ist gleich. Eine große Portion Eiweiß ist dank Soja immer mit dabei. Während die unerwünschten Fettpolster abgebaut werden, schützt das Sojaeiweiß Deine Muskeln vor Muskelabbau. Soja stoppt zusätzlich den bei Diäten so gefürchteten Jojo-Effekt. Mindestens ein Mal pro Woche gehört Soja auf Deinen Speiseplan. Wer Milcheiweiß nicht verträgt, hat mit Soja eine echte Alternative für das benötigte Eiweiß.

Lammfleisch ist Turboantrieb für die Fettverbrennung!

Lammfleisch ist nicht nur lecker, es hat auch weniger Kalorien als viele andere Fleischsorten, wie zum Beispiel Schwein. Zudem enthält es etwa 80 Milligramm L-Carnitin pro 100 Gramm Fleisch. L-Carnitin ist ein Fettkiller. Es sorgt in Deinen Körperzellen dafür, dass das Fett ganz schnell schmilzt. Die meisten Lammfleischstücke sind mager, mit nur sehr wenig Fett. Dafür bieten sie reichlich Proteine, was die Effektivität jeder sportlichen Betätigung steigert. Lammrezepte sind abwechslungsreich: gegrilltes Lammfilet, saftige Koteletts oder Lammgulasch mit Gemüse zubereitet, die Wahl bleibt Deinem persönlichen Geschmack überlassen.

Mineralwasser für den Stoffwechsel!

Mineralwasser ist günstig, überall verfügbar und schmeckt. Gut, dass Wasser auch bei einer Diät unterstützend wirkt. Wasser hat überhaupt keine Kalorien und gleichzeitig eine Menge Mineralstoffe. Diese spielen eine besondere Rolle beim Abnehmen. Kalzium zum Beispiel beeinflusst positiv das Verbrennen von Kalorien, indem es den Stoffwechsel ankurbelt. Ein Glas Mineralwasser vor dem Essen füllt den Magen, der Hunger nimmt ab. In Folge isst Du weniger, sparst Kalorien und nimmst schnell ab.

Chili heizt ein!

Das Essen ist scharf, sehr scharf. Der Chili brennt Dir auf die Lippen, Dir wird immer heißer. Stehen Dir schon die Schweißperlen auf der Stirn? Prima! Genau das ist gut für Dich. Dein Körper produziert mehr Wärme. Die Wärme gibt der Fettverbrennung so richtig Schwung. Die Pfunde purzeln. Wenn Du scharfe Gewürze also magst, dann sei großzügig damit. Erst recht mit scharfem Chili.

Hühnerei sättigt!

Das kleine aber feine Hühnerei sättigt schnell und lang anhaltend. Es entsteht so schnell kein Verlangen nach Essen mehr. Egal ob gekocht oder als Rührei, jetzt gehört es regelmäßig auf Deiner Frühstückstafel. Ein bis zwei Eier täglich sind unbedenklich. Ein Hühnerei ist voll gesunder Nährstoffe. Das Lecithin fördert die Fettverdauung. Eiweiß und Vitamine versorgen Deine Muskeln. Schließlich soll nur der Bauch verschwinden und nicht die Muskeln.

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Papaya, leichte Exotik!

Du möchtest schnell abnehmen und hast gleichzeitig Lust auf Süßes? Mit einer Papaya musst Du auf den Nachtisch nicht verzichten. Papaya ist eine der kalorienärmsten Früchte und zudem köstlich süß. Sie aktiviert den Muskelaufbau, unterstützt Dich bei der Fitness und fördert die Regeneration Deines Körpers. Sie kann pur gegessen oder in Salate und andere Speisen verarbeitet werden. Immer bringt sie einen Hauch Exotik auf dem Speiseplan.

5 Anti-Heißhunger Tipps

  1. Kaugummi: Studien der Uni Liverpool haben bewiesen: Kaugummikauen vor dem Essen dämpft das Hungergefühl!
  2. Langsam essen: Diesen Tipp kann man gar nicht oft genug geben. Denn, die Sättigung setzt erst nach ca. 20 Minuten ein.
  3. Tagebuch führen: Schreibe genau auf, wann Du Hunger bekommen hast, was Du gegessen hast und wie Du dich danach gefühlt hast. So finden Du heraus, wann dich Heißhungerattacken überfallen und wie Du bewusst solche Situationen meiden kannst.
  4. Frühstücken: Wer morgens nichts isst, bekommt garantiert am späten Vormittag Heißhunger. Lieber ordentlich frühstücken – mit Müsli, Obst und Vollkornprodukten!
  5. Zähne putzen: Du spürst den Heißhunger? Dann greif zur Zahnbürste oder Mundspülung. Die Geschmacksknospen spüren anschließend nur noch den minzigen Geschmack von Zahnpasta oder Mundwasser. Die Lust auf Süßes und Fettiges ist so neutralisiert.

Internet Tipps:

  • healthyhappy.de: Ernährungsportal mit Rezepten, Fotos und Videos, die Sie bei Ihrer Diät unterstützen.

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