Laufen und Yoga sind erst mal völlig unterschiedliche Sportarten. Sie ergänzen sich aber hervorragend. Gerade Läufer können ihre Leistung durch Yogaübungen steigern viele Läufer profitieren von dem ungleichen Paar. Auch Sportmediziner halten die Kombination dieser Sportarten für sinnvoll. Wie genau also profitieren Läufer von dem so andersartigen Sport?
Ohmmm … passen Yoga und Joggen überhaupt zusammen?
Yoga erfreute sich in den letzten Jahren nicht ohne Grund zunehmender Beliebtheit. Sie hilft vielen Menschen innere Stärke zu entwickeln. Innere Stärke hilft ja bekanntlich in allen Lebenslagen. Läufer wissen nur zu gut, wie oft es eine Frage des Willens ist weiterzulaufen. Sie wissen auch, wie wichtig ein kontrolliertes Tempo und eine gleichmäßige Atmung sind. Die Idee, dass der Trendsport auch auf das Joggen positive Auswirkungen haben könnte, ist so betrachtet gar nicht so überraschend.
Das sind die positiven Effekte von Yoga auf das Laufen
Zunächst wirkt sich die ganzheitliche Sportart natürlich positive auf die geistige und körperliche Gesundheit aus. Beides ist natürlich auch für Läufer wichtig. Yogaübungen verbessern das Körpergefühl und können so auch bei der Entwicklung eines guten Laufstils helfen. Yogaübungen stärken und flexibilisieren die Muskeln. Die flexiblere Muskulatur kann zu einer größeren Schrittlänge führen. Im Gegensatz zum Joggen ist es zwar kein Ausdauersport, aber es hilft eine gute Atemtechnik zu entwickeln. So kann auch die Ausdauerleistung beim Joggen verbessert werden.
Yoga als perfekte Ergänzung zum Laufen
Sportmediziner beobachten, dass Yoga genau die Muskelgruppen anspricht, die uns beim Joggen oft Probleme bereiten. Dazu gehören zum Beispiel die Fußsohle oder der untere Rücken. Mit Yogaübungen können diese Muskelgruppen gezielt gestärkt werden. Das beugt dann nicht nur Schmerzen und Verletzungen vor. Die gestärkte Muskulatur kann auch bei der Entwicklung eines guten Laufstils helfen. Eine starke Fußmuskulatur ist für diesen nämlich notwendig. Was viele mit dem Lauf-ABC zu erreichen versuchen, lässt sich vielleicht mit Yogaübungen viel einfacher erreichen.
So integrierst Du Yoga in deine Trainingsroutine
Gute Erfolge werden bereits erzielt, wenn nach den Joggen fünf oder zehn Minuten Yoga-Praxis einbaust. Um das Training ausklingen zu lassen, eignen sich zum Beispiel die Übungen die ganze Vorbeuge mit gespreizten Beinen, der Fersensitz und das sogenannte Krokodil. Zudem können Yogaübungen natürlich auch für das Aufwärmen vor dem Laufen verwendet werden. Geeignet sind dazu insbesondere folgende Übungen: Die stehende ganze Vorbeuge, Die stehende Flankendehnung und die tiefe weite Hocke, mit den Händen in der Gebetsstellung. Kurze Yogaübungen kannst Du auch wunderbar als Laufpausen in das Lauftraining einbauen.
Die drei besten Yoga-Apps als Unterstützung beim Joggen
Wenn du das Lauftraining ergänzen möchtest, fragst Du Dich vielleicht, wie du die Übungen einfach und günstig erlernen kannst. Zum Glück gibt es mittlerweile einige Apps, die kostenlos sind und dich unterstützen.
Yoga Easy
Diese App ist laut eigener Angabe das größte Online Yogastudio Deutschlands. Von Ashtanga- bis Kundalini kannst Du hier verschiedene Stile ausprobieren.
Asana Rebel
Asana Rebel ist eigentlich eher eine Fitness-App, die aber vor allem auf dem Praktizieren von Yoga aufbaut. Zudem bietet die App die Möglichkeit, sich mit anderen Übenden auszutauschen.
iYoga+
iYoga+ ist besonders übersichtlich. Die Übungen werden mit einer Stimme erklärt, sodass Du nicht ständig auf Dein Handy gucken musst. Allerdings ist die App nur Für Apple-Nutzer zugänglich.
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