Laufen und Yoga sind erst mal v√∂llig unterschiedliche Sportarten. Sie erg√§nzen sich aber hervorragend. Gerade L√§ufer k√∂nnen ihre Leistung durch Yoga√ľbungen steigern viele L√§ufer profitieren von dem ungleichen Paar. Auch Sportmediziner halten die Kombination dieser Sportarten f√ľr sinnvoll. Wie genau also profitieren L√§ufer von dem so andersartigen Sport?

Ohmmm … passen Yoga und Joggen √ľberhaupt zusammen?

Yoga erfreute sich in den letzten Jahren nicht ohne Grund zunehmender Beliebtheit. Sie hilft vielen Menschen innere St√§rke zu entwickeln. Innere St√§rke hilft ja bekanntlich in allen Lebenslagen. L√§ufer wissen nur zu gut, wie oft es eine Frage des Willens ist weiterzulaufen. Sie wissen auch, wie wichtig ein kontrolliertes Tempo und eine gleichm√§√üige Atmung sind. Die Idee, dass der Trendsport auch auf das Joggen positive Auswirkungen haben k√∂nnte, ist so betrachtet gar nicht so √ľberraschend.

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Das sind die positiven Effekte von Yoga auf das Laufen

Zun√§chst wirkt sich die ganzheitliche Sportart nat√ľrlich positive auf die geistige und k√∂rperliche Gesundheit aus. Beides ist nat√ľrlich auch f√ľr L√§ufer wichtig. Yoga√ľbungen verbessern das K√∂rpergef√ľhl und k√∂nnen so auch bei der Entwicklung eines guten Laufstils helfen. Yoga√ľbungen st√§rken und flexibilisieren die Muskeln. Die flexiblere Muskulatur kann zu einer gr√∂√üeren Schrittl√§nge f√ľhren. Im Gegensatz zum Joggen ist es zwar kein Ausdauersport, aber es hilft eine gute Atemtechnik zu entwickeln. So kann auch die Ausdauerleistung beim Joggen verbessert werden.

Yoga als perfekte Ergänzung zum Laufen

Sportmediziner beobachten, dass Yoga genau die Muskelgruppen anspricht, die uns beim Joggen oft Probleme bereiten. Dazu geh√∂ren zum Beispiel die Fu√üsohle oder der untere R√ľcken. Mit Yoga√ľbungen k√∂nnen diese Muskelgruppen gezielt gest√§rkt werden. Das beugt dann nicht nur Schmerzen und Verletzungen vor. Die gest√§rkte Muskulatur kann auch bei der Entwicklung eines guten Laufstils helfen. Eine starke Fu√ümuskulatur ist f√ľr diesen n√§mlich notwendig. Was viele mit dem Lauf-ABC zu erreichen versuchen, l√§sst sich vielleicht mit Yoga√ľbungen viel einfacher erreichen.

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So integrierst Du Yoga in deine Trainingsroutine

Gute Erfolge werden bereits erzielt, wenn nach den Joggen f√ľnf oder zehn Minuten Yoga-Praxis einbaust. Um das Training ausklingen zu lassen, eignen sich zum Beispiel die √úbungen die ganze Vorbeuge mit gespreizten Beinen, der Fersensitz und das sogenannte Krokodil. Zudem k√∂nnen Yoga√ľbungen nat√ľrlich auch f√ľr das Aufw√§rmen vor dem Laufen verwendet werden. Geeignet sind dazu insbesondere folgende √úbungen: Die stehende ganze Vorbeuge, Die stehende Flankendehnung und die tiefe weite Hocke, mit den H√§nden in der Gebetsstellung. Kurze Yoga√ľbungen kannst Du auch wunderbar als Laufpausen in das Lauftraining einbauen.

Die drei besten Yoga-Apps als Unterst√ľtzung beim Joggen

Wenn du das Lauftraining erg√§nzen m√∂chtest, fragst Du Dich vielleicht, wie du die √úbungen einfach und g√ľnstig erlernen kannst. Zum Gl√ľck gibt es mittlerweile einige Apps, die kostenlos sind und dich unterst√ľtzen.

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Yoga Easy

Diese App ist laut eigener Angabe das größte Online Yogastudio Deutschlands. Von Ashtanga- bis Kundalini kannst Du hier verschiedene Stile ausprobieren.

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Asana Rebel

Asana Rebel ist eigentlich eher eine Fitness-App, die aber vor allem auf dem Praktizieren von Yoga aufbaut. Zudem bietet die App die Möglichkeit, sich mit anderen Übenden auszutauschen.

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iYoga+

iYoga+ ist besonders √ľbersichtlich. Die √úbungen werden mit einer Stimme erkl√§rt, sodass Du nicht st√§ndig auf Dein Handy gucken musst. Allerdings ist die App nur F√ľr Apple-Nutzer zug√§nglich.

Yoga und Joggen: das Wichtigste zusammengefasst

  • Yoga√ľbungen verbessern das eigene K√∂rpergef√ľhl und helfen bei der Entwicklung eines guten Laufstils.

  • Yoga st√§rkt und flexibilisiert die Muskeln. Das kann zu einer gr√∂√üeren Schrittl√§nge f√ľhren.

  • Regelm√§√üiges Yoga hilft eine gute Atemtechnik zu entwickeln.

  • Yoga√ľbungen kannst Du ideal in deine Trainingsroutine einbauen. Ideal: f√ľnf oder zehn Minuten Yoga-Session nach der Laufeinheit.

  • Zum Testen: kostenfreie Yoga-√úbungen mit den Apps Yoga Easy oder Asana Rebel.